Jóga pre pacientov s cukrovkou: Udržujte si hladinu cukru v krvi pod kontrolou pomocou týchto ásan
Keďže cieľom jogy je poskytnúť fyzickému, duševnému a duchovnému zdraviu jednotlivca, je možné ju vnímať ako nástroj zdravej existencie ako celku.
Udržujte svoj diabetes pod kontrolou pomocou týchto ásan. (Navrhol Rajan Sharma/The Indian Express) Jóga je komplexná liečebná technika, ktorá je vhodná pre oboch, zameriava sa na fyzickú kondíciu a tiež podporuje systém, ktorý podporuje ľudské telo ako celok. V rámci vedy o joge existujú rôzne techniky, ktoré sú prospešné pri liečbe ľudských chorôb. Keďže cieľom jogy je poskytnúť fyzickému, duševnému a duchovnému zdraviu jednotlivca, je možné ju vnímať ako nástroj zdravej existencie ako celku.
Jednou z takých chorôb, na ktoré môže joga poskytnúť riešenie, je cukrovka, čo je rozšírený stav, ktorý postihuje milióny životov na celom svete. Existujú dve formy cukrovky, a to typ 1 a typ 2.
Cukrovka typu 1
Tento chronický stav sa môže vyskytnúť vo veľmi mladom veku a je výsledkom malého alebo žiadneho inzulínu produkovaného pankreasom v tele. Táto nulová alebo nízka produkcia inzulínu bráni schopnosti buniek absorbovať glukózu. Postihnutý jedinec zostane na kompenzáciu inzulínu závislý od externých zdrojov.
Cukrovka je rozšírený stav, ktorý postihuje milióny ľudí na celom svete. Existujú dve formy cukrovky, a to typ 1 a typ 2 (Photo by Thinkstock Images) Cukrovka typu 2
Toto je najbežnejšia forma cukrovky, v ktorej je telo schopné produkovať inzulín, ale nie je schopné ho správne použiť. Je to stav, ktorý sa vyskytuje v dospelosti a špekuluje sa, že je dôsledkom nesprávneho životného štýlu. Keď pankreas neprodukuje dostatočné množstvo inzulínu na fungovanie tela alebo ak jednotlivec trpí inzulínovou rezistenciou, nastupuje cukrovka 2. typu.
Jóga je proces zdokonaľovania človeka bez negatívnych vedľajších účinkov, tvrdí tréner životného štýluAkshar, ktorý navrhuje niekoľko jogových ásan, ktoré pomôžu pri zvládaní cukrovky.
Prečítajte si tiež: Cukrovka: Čo by ste mali jesť, aby ste mali hladinu cukru v krvi pod kontrolou
Samasthithi
Túto ásanu si môžete vyskúšať doma. Formovanie držania tela
*Postavte sa nohami k sebe.
*Natiahnite ruky vedľa tela a nechajte ich vznášať sa bez kontaktu.
*Jemne zatvorte oči.
*Uvoľnite telo.
Metodika dýchania
*Jemne sa nadýchnite a vydýchnite
aký druh čerešne mám
Samakon aasan (pozícia rovnakého uhla)
V tejto pozícii musíte zostať 30 sekúnd. Formácia držania tela
* Začnite tým, že sa postavíte v Samasthithi.
*Natiahnite ruky rovno hore.
*Dlane musia smerovať k sebe a prsty musia smerovať k oblohe.
*Pomaly nakloňte hornú časť tela dopredu v panve.
*Spustite hornú časť tela, kým nebude rovnobežná so zemou.
*Pokúste sa držať nohy rovno s veľmi miernym ohnutím v kolenách.
*Dbajte na to, aby ste nemali zhrbený chrbát a rovnú chrbticu.
*Zamerajte svoj zrak dopredu.
*Zostaňte v tejto polohe 30 sekúnd.
Metodika dýchania
*Nadýchnite sa a zdvihnite ruky.
*Pri predklone sa vydýchnite.
Padahastasana (predklon v stoji)
S výdychom sa ohnite. Pri uvoľnení z držania tela sa nadýchnite. Formácia držania tela
Mojžiš v lodičkovom závode
* Začnite tým, že sa postavíte v Samasthithi.
*Vydýchnite a jemne pokrčte hornú časť tela od bokov a dotknite sa nosa kolien.
*Položte dlane na obidve strany chodidiel.
*Ako začiatočník budete možno musieť mierne pokrčiť kolená, aby ste to dosiahli.
*Cvičením pomaly narovnávajte kolená a snažte sa dotknúť hrudníka stehnami.
*Chvíľu držte túto ásanu.
Metodika dýchania
*S výdychom sa zohnite.
*Nadýchnite sa, keď uvoľníte držanie tela.
Prečítajte si tiež: Pacienti s cukrovkou musia počas ramzánu zvládať riziká počas pôstu, tvrdia odborníci
Paschimottanasana (sediaci predklon)
Nadýchnite sa a zdvihnite ruky. S výdychom sa predkloňte. Formovanie držania tela
*Začnite s Dandasanou.
*Zaistite, aby boli kolená mierne pokrčené, zatiaľ čo nohy máte vystreté dopredu.
*Natiahnite ruky hore a chrbát držte vzpriamený.
*S výdychom vyprázdnite vzduch.
*S výdychom sa predkloňte v bedra a položte hornú časť tela na spodnú časť tela.
*Spustite ruky a prstami uchopte prsty na nohách.
*Skúste sa nosom dotknúť kolien.
*Držte držanie tela 10 sekúnd.
Metodika dýchania
*Nadýchnite sa a zdvihnite ruky.
*S výdychom sa predkloňte.
Adho Mukha Svanasana (zostupný pes)
na niekoľko sekúnd starú pozíciu. Zamerajte svoje oko na prsty na nohách. Formácia držania tela
*Začnite Padahasthasanou.
*Posuňte obe chodidlá dozadu, zdvihnite boky nahor, narovnajte kolená a lakte a vytvorte obrátený tvar „V“.
*Teraz držte ruky od seba na šírku. Prsty ukazujú dopredu.
*Zatlačte na dlane a otvorte lopatky.
*Skúste vytlačiť päty na podlahu.
*Držte pozíciu niekoľko sekúnd. Zamerajte svoje oko na prsty na nohách.
Metodika dýchania
*Pri vstupe do tejto polohy vydýchnite.
*Vdychujte, keď z neho uvoľňujete.
Venujte čas pravidelnému cvičeniu týchto ásan spolu s Kapalbhathi a Khand Pranayama. Pokračujte vo svojej praxi pridaním Surya a Chandra namaskar. Vykonávajte tieto namaskary pomaly a vedome s dôrazom na každú ásanu, vaše telo a dych, keď ich vykonávate. Táto každodenná rutina je najlepší spôsob, ako liečiť telo z cukrovky a priniesť ho k pozitívnemu zdraviu.