„Yoga karo khush raho“, hovorí bývalá hostiteľka IPL Archana Vijaya, keď esá tejto ásany

Ak sa chcete cítiť energicky a sviežo, vyskúšajte túto jogovú sanu ako televízny moderátor a bývalý hostiteľ IPL Archana Vijaya

Dodajte svojmu rannému cvičeniu jogy trocha energie s týmto backbendom, akým je Archana Vijaya. (Zdroj: Archana Vijaya/Instagram; navrhol Gargi Singh)

Ty áno cvičiť jogu každé ráno, ale stále sa cítite letargicky? Je načase omladiť svoje cvičenie jogy a začleniť ich indukujúce energiu pózy, ktoré nielen prelomia monotónnosť, ale tiež vám pomôžu vyvinúť väčšiu flexibilitu a zvýšiť energetickú hladinu. Jógové ásany, ak sa cvičia v závislosti od okamžitých potrieb tela, môžu pomôcť dosiahnuť ciele v oblasti kondície a zároveň poskytnúť potrebnú energiu a motiváciu.

Videli sme televízneho herca a bývalého hostiteľa IPL Archanu Vijaya, ktorý nám poskytol dobrú zábavu s touto ásanou vyvolávajúcou energiu nazývanou Urdhva Dhanurasana.

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

Keď je náš svet hore nohami, núti nás to zmeniť perspektívu. Jóga karo khush raho. Potrebujete doplniť energiu? Urdhva Dhanurasana vám môže pomôcť - a pritom vám posilní ruky, nohy, brucho a chrbticu. Ísť na to !

kde rastú rastliny juky

Príspevok zdieľaný používateľom Archana Vijaya alias Starchie (@archanavijaya) 15. júla 2020 o 0:51 PDT

Asana, ktorá sa často nazýva začiatočnícky chrbát, je známa tým, že pomáha otvárať hrudník, boky a ramená, vďaka čomu sa cvičiaci cíti svieži a energický. Jeho výhody siahajú od posilnenia hamstringov až po glutety a zlepšenia pohyblivosti chrbtice pri napínaní zápästí, brušných svalov a ohýbačov bedier, okrem toho, že otvárajú ramená a hrudník. Je účinný aj pre tých, ktorí hrbiť sa .

Avšak, ako každá iná jógová prax, aj na jej zdokonalenie je potrebná sila a pravidelné cvičenie.

hnedý oranžový a biely motýľ

Ako to spraviť?

*Ľahnite si na podložku s pokrčenými kolenami, chodidlami na podlahe.
*Dlane položte na zem vedľa uší tak, aby prsty smerovali k ramenám.
*Zatlačte na chodidlá, najmä do kopca s veľkým palcom.
*S výdychom zdvihnite chvostovú kosť a boky z podlahy. Stlačte stehná k sebe tak, aby kolená smerovali rovno dopredu.
*Zatlačte do rúk tak, aby bola temeno hlavy pri zemi. Tu sa na chvíľu zastavte.
*Nakreslite lopatky nadol späť pričom lakte držte v jednej línii s ramenami. Zatlačte rovnomerne do chodidiel a rúk.
*S výdychom narovnajte ruky a zdvihnite hlavu z podlahy.
*Stlačte vnútorné stehná k sebe a nadol k podložke.
*Skloňte hlavu úplne dozadu.
*Držte túto pózu na minútu dlhým, vyrovnaným dychom. Sklopte nadol a odpočívajte.

Po póze urobte mierny zákrut alebo predklon, aby sa vaše telo vrátilo do vyrovnanej polohy.

Kontraindikácie

Ak máte problémy s chrbtom, syndróm karpálneho tunela , srdcové problémy alebo bolesť hlavy a hnačka.