Týchto osem zimných superpotravín pre zdravie by ste mali mať
Kombinácia týchto potravín prinesie čistú pokožku, zdravšie vlasy, zlepšenie trávenia, zrýchlený metabolizmus a celkovo vyššiu energetickú hladinu
Ľudia s cukrovkou, ktorí boli nedávno očkovaní, musia zaradiť potraviny, ktoré zvyšujú imunitu. (Foto: Getty Images/Thinkstock) Zima prináša divergentnú zmenu počasia po mokrom monzúne a spaľujúcich horúčavách leta. Meniace sa počasie si vyžaduje aj zmenu výživy. Najmä v tomto roku môžu byť naše stravovacie návyky rozhodujúcim rozdielom pre naše zdravie a imunita . Práca z domu sa stala novou normou, čo má za následok oveľa menšiu fyzickú aktivitu a oveľa viac príležitostí na jedenie. Môže to viesť k pribrať , problémy s kĺbmi, nedostatok vitamínu D, zápcha a tak ďalej, hovorí Pradeep Singh, odborník na wellness a výživu a certifikovaný dietológ, Wellversed.
K tomu treba dodať, že zima so sebou prináša suchú pokožku a vypadávanie vlasov, čo tiež vyvoláva obavy. Preto obohatenie našej stravy o superpotraviny môže pomôcť vysporiadať sa so všetkými týmito problémami a zabezpečiť vám imunitu, dobrá pleť , skvelé trávenie a celkové holistické zdravie, hovorí indianexpress.com .
Čo sú však tieto superpotraviny a ako nám prospievajú? Stručne povedané, „superpotraviny“ sú tie jedlá, ktoré obsahujú vysokú nutričnú hodnotu a poskytujú nám rôzne zdravotné výhody.
druhy paliem izbové rastliny
Nižšie uvádza osem takýchto superpotravín, ktoré by ste mali túto zimu jesť.
Cesnak: Ak ste fanúšikom cesnaku, zima je čas, aby ste si ho dali. Cesnak je skvelým zdrojom selénu, germánia a sulfhydrylových aminokyselín, ktoré pomáhajú pri posilňovaní imunity. Je tiež prírodným antibiotikom a je účinný pri prevencii infekcií močových ciest, pri znižovaní krvného tlaku, pri prevencii bronchitídy a zápalu pľúc. Vďaka tomu je cesnak jedným z najlepších doplnkov zimnej stravy.
škorica: Túto ingredienciu má určite každá kuchyňa. Škorica, ktorá sa zvyčajne predáva s klinčekmi, muškátovým orieškom a iným korením, je skvelým zdrojom železa a vápnika. Je nevyhnutný pre tvorbu zdravých červených krviniek a môže tiež pomôcť pri znižovaní výkyvov hladiny cukru v krvi. Jednoduchý spôsob, ako ho začleniť do vašej stravy, je pridať ho do rannej šálky kávy alebo čaju.
Tradičné indické koreniny a bylinky, o ktorých je známe, že posilňujú imunitu, si v časoch COVID-19 nájdu viac príjemcov. (Zdroj: Getty Images/Thinkstock) Mandle a vlašské orechy: Tak ako vás v zime zahrejú prikrývky, aj tieto oriešky vás dokážu zahriať zvnútra. Aj mandle a vlašské orechy znižujú zlý cholesterol, kontrolujú hladinu cukru v krvi a znižujú zápal. Vlašské orechy sú skvelým zdrojom Omega-3, zatiaľ čo mandle sú bohaté na vitamín E, antioxidanty a horčík. Takže ak máte chuť na ľahké občerstvenie, neváhajte si zobrať pár mandlí a vlašských orechov, aby ste si ich medzi jedlami zahryzli.
Sladké zemiaky: Sladké zemiaky sú skvelé pohodlné jedlo. Sú tiež bohatým zdrojom vlákniny, vitamínu A a draslíka. Ak chcete šetriť kalóriami a vysokým obsahom živín, v zime sú riešením sladké zemiaky. Môže pomôcť s úľavou zápcha budovanie imunity a zníženie zápalu.
Zelená horčica: Zelená horčica, rovnako ako iná zelená listová zelenina, patrí medzi najvýživnejšie potraviny, ktoré môžete jesť. Táto zelenina je bohatá na vlákninu a vitamín C, ktorý je v zime veľmi potrebný na boj proti infekciám. Navyše pomáha znižovať cholesterol a zlepšuje zdravie pečene.
Citrusové ovocie: Všetci sme už počuli, že citrusové plody sú synonymom vitamínu C. Ak by sme ich teda neuviedli ako zimné jedlo, zoznam by bol neúplný, a to z dobrého dôvodu. Ovocie ako pomaranče, hrozno a citróny sú plné minerálov a fytochemikálií. Preto ich zaraďte do svojho zimná diéta je nutnosťou, ak si chcete vybudovať super silný imunitný systém.
Mrkva: Mrkva je bohatá na betakarotén, ktorý jej dodáva žiarivo oranžovú farbu a robí ju bohatou na vitamín A. Vysoký obsah vlákniny tiež znamená, že mrkvu môžete zaradiť do svojho jedálnička na chudnutie. Sú prospešné aj pri regulácii hladiny cholesterolu. Ako ďalšiu výhodu majú vysoké množstvo antioxidantov, vitamínu K a zlepšujú celkové zdravie očí.
aký druh stromu mám
Hrachový proteín: Pravdepodobne najkompletnejší rastlinný proteín, hrachový proteín, je vyrobený zo žltého hrachu. Na rozdiel od fazule alebo ryže obsahuje všetky aminokyseliny, ktoré vaše telo vyžaduje. Je to tiež skvelá alternatíva k srvátke alebo sóji, najmä ak ste alergický alebo citlivý na niektorú z týchto dvoch látok. Navyše je to zdroj bielkovín, ktorý vás túto zimu zahreje, ak ste a Vegetárian .
Okrem zimy by sa tieto potraviny mali stať súčasťou vášho denného výživového režimu, pretože vám pomôžu stať sa fit a maximalizovať vaše zdravie. Kombinácia týchto potravín prinesie čistú pokožku, zdravšie vlasy, zlepšenie trávenie , zvýšený metabolizmus a celkovo vyššia energetická hladina, hovorí.