Počítajte s týmito 5 jednoduchými radami na kontrolu vysokého krvného tlaku
Vykonajte niekoľko zásadných vylepšení životného štýlu v boji proti vysokému krvnému tlaku
Aby ste si udržali zdravý krvný tlak a vyhli sa iným chorobám životného štýlu, doprajte telu dostatočný odpočinok. (Zdroj: Getty Images/Thinkstock) Krvný tlak je sila, ktorou srdce pumpuje krv do rôznych častí tela. Normálny krvný tlak pre dospelých je definovaný ako systolický krvný tlak 120 mm Hg a diastolický krvný tlak 80 mm Hg. Hodnota systolického tlaku udáva tlak v tepnách, keď srdce bije. Hodnota diastolického tlaku na druhej strane označuje tlak v tepnách medzi srdcovými údermi.
Preto je mimoriadne dôležité prijať primerané preventívne opatrenia, aby sa zabránilo kolísaniu krvného tlaku, ktoré môže viesť k rôznym zdravotným stavom.
Aby sme vám s tým pomohli, máme odborníka na výživu Munmun Garewal Sprievodca riešením vysokého krvného tlaku.
Pozrite si tento príspevok na InstagramePríspevok, ktorý zdieľa 'Yuktahaar'by Munmun Ganeriwal (@munmun.ganeriwal)
druhy rýb s obrázkami
V príspevku na Instagrame zdieľala päť tipov na ovládanie krvný tlak a zostaň zdravý.
Jedzte správny druh soli
Na dokonalú rovnováhu sodíka a draslíka, ktoré poskytuje, použite nerafinovanú soľ (himalájska ružová soľ)/čiernu soľ/kamennú soľ. Biela, jodizovaná soľ dáva iba sodíka a žiadny draslík.
rastliny, ktoré nepotrebujú slnko
Vyhnite sa baleným, spracovaným a priemyselným potravinám
Znižujú schopnosť nášho tela absorbovať a asimilovať živiny. Tieto potraviny ovplyvňujú pomer sodíka: draslíka a vodnú bilanciu, čo má zase negatívny vplyv na krvný tlak.
Dajte si domáce kyslé uhorky a papady
Tradičné domáce nakladané uhorky majú ten pravý kmeň živých baktérie ktoré môžu hrať dôležitú úlohu pri znižovaní krvného tlaku. Podobne má papad svoje výhody. Vyrábajú sa z rôznych šošoviek/dals (zvyčajne bohatých na bielkoviny) a radu korení, ako je čierne korenie a kmín. Korenie dodáva papadám terapeutickú kvalitu.
koľko rôznych dubov je tam
Spánok je dôležitý
Užite si dobrý a pokojný spánok, aby ste zvládli hladinu svojho krvného tlaku. (Zdroj: Getty Images/Thinkstock) Aby ste si udržali zdravý krvný tlak a vyhli sa ďalším chorobám životného štýlu, doprajte telu dostatočný odpočinok a spánok (odporúča sa 6-8 hodín dobrej kvality spánku). Tiež si uvedomte, že regulácia času na spánok a prebúdzanie je rovnako dôležitá ako množstvo spať .
Holistické cvičenie
Chôdza môže byť prvým krokom k udržaniu normálneho krvného tlaku, ale to určite nestačí. Holistický cvičebný režim, ktorý zahŕňa kardio, silový tréning , a jóga bude veľkým prínosom v prevencii potreby liekov na krvný tlak, povedal Garewal.