Päť jednoduchých zdravotných tipov na zvládnutie cukrovky
Tieto vylepšenia môžu byť užitočné pri prevencii porúch životného štýlu, ako je cukrovka
Tu je niekoľko tipov, ako si zaistiť zdravie. (Zdroj: Getty Images/Thinkstock) Všeobecne sa verí, že cukrovka je výsledkom nadmerného príjmu cukru. Treba však pochopiť, že v skutočnosti ide o a choroba životného štýlu spôsobené nezdravým životným štýlom, uviedol odborník na výživu Munmun Garewal v príspevku na Instagrame. Preto niekoľko vylepšení v životnom štýle môže pomôcť zvládnuť tento stav. Vysvetlenie viac o tom, čo človek môže urobiť, aby kontroloval nástup cukrovka , vymenovala jednoduché opatrenia, ktoré možno začleniť do každodennej rutiny.
Pozri sa.
Pozrite si tento príspevok na InstagramePríspevok zdieľaný používateľom 'Yuktahaar' od Munmuna Ganeriwala (@munmun.ganeriwal)
Zmeňte svoj životný štýl
kde sa nachádzajú hikorové stromy
Najprv si to ujasnime: diabetes nie je spôsobený jedením sladkostí alebo konzumáciou cukru. Je to skutočne „choroba životného štýlu“, t. j. dôsledok nezdravého životného štýlu. Prijmite vhodné zmeny životného štýlu, ktoré sa zameriavajú na správne stravovanie, cvičenie dôsledne a regulovať čas spánku, napísala.
Diéta pri cukrovke
Jedenie nie je pasenie. Jedenie podľa hladu zaisťuje, že nehladujeme a jeme v správny čas a zároveň udržiavame stabilnú hladinu cukru v krvi.
Sacharidy sú pre diabetikov nevyhnutné. Len sa držte ďalej od spracovanej / rafinovanej odrody, ako sú sušienky, sušienky, muffiny atď.
Pridanie tuku do jedla ho znižuje Glykemický index (GI). Čím viac tuku, tým pomalšie sa trávia cukry ('sacharidy') a nižší je glykemický index. Pridajte ghee, orechy a semená do svojich jedál.
Získajte tú kvótu bielkovín
Proteín pomáha zvyšovať citlivosť na inzulín. Jedzte zdravé jedlá ako khichdi kadhi, ryža dal, ryža dahi, vajcia a roti, aby ste mali optimálny alebo úplný proteínový profil.
„Kúzlo“ cvičenia
The American Diabetes Association odporúča vykonávať 150 minút/týždeň cvičenia. Uviesť do chodu! Začlenenie silový tréning do tréningového režimu je rozhodujúce pre zvýšenie citlivosti na inzulín. Štruktúrovaný a progresívny silový tréning zlepšuje spôsob, akým telo využíva inzulín a umožňuje glukóze lepšie obchádzať telo.
Dôležitosť dobrého spánku
Spánok je dôležitý, aby vám pomohol predchádzať poruchám životného štýlu. (Foto: Getty Images/Thinkstock) Nedostatočné spať alebo spánok v nepravidelných hodinách spôsobuje nesprávne fungovanie našich „telesných hodín“ a následne ovplyvňuje prirodzené biologické procesy, ako je vylučovanie inzulínu, ktoré sú „naprogramované“ v ľudskom systéme. Uistite sa, že máte každý deň dobrý a pokojný spánok. Rovnako dôležité je, aby ste chodili spať a vstávali v rovnakom čase, aby bolo telo plne synchronizované s telesnými hodinami.