Materstvo je život meniace experience. Tehotenstvo je nepochybne najkrajšie cesta, či ste prvýkrát mama-k-byť, alebo ste tehotná so svojím druhým alebo tretím child. Ale tehotenstva a dojčenia sú fyziologicky a nutrične Vysoko náročná dôraz.
hruška neplodiaca
Počasživotnosti požiadavky sú vysoké pre zvýšené materské a fetálne metabolizmus , Pre rast plodu a placenty, množstvom plodovej vody a úpravy k materskej tkanív (maternice, prsníka, objemu krvi). Pre optimálny prírastok hmotnosti (10-12 kg) a zdravé dojčatá (o 3 kg) ďalšie kalórie a živiny sú required. ak nie sú splnené požiadavky na výživu, môže to viesť k podvýžive matiek, ktoré môžu nakoniec viesť k tehotenstva a pôrodu komplikácie a pôrodnej hmotnosti novorodencov nízke (<2.5kg), said Dr Meghana Pasi, nutrition expert, Arogya World My Thali program.
Dodala, že počas dojčenia, je nutričné nároky sú vyššie, než tehotenstvo - rovnako ako v prvých 4-6 mesiacoch infant 's hmotnosť zdvojnásobí svoju pôrodnú váhu a mlieko vylučovaná v prvých štyroch mesiacoch účty za energie, ktorá sa rovná súčtu Energetika by mala mať tehotenstvo.
Počas klíčenia sa riaďte týmito kľúčovými komponentami:
● Vyvážená diéta
● Vhodné a včasné vitamíny a minerály
● Pravidelné cvičenie
Na základe st odhadovaných priemerných požiadaviek daných pomocou ICMR-NIN (2020), nižšie porovnateľnej výživnej podmienky
Osvojením si zdravého stravovacieho návyku môžete splniť zvýšené nároky na živiny. Zvýšte množstvo (porciu) rôznych potravín podľa odporúčania, aby zodpovedalo vašim požiadavkám na živiny (poshan). Jedzte 5-6 jedál: raňajky, uprostred rána, obed, večerné občerstvenie, večeru, večer pred spaním. Vyvážte svoje Thali pri každom jedle. Porovnanie veľkostí porcií je v tejto tabuľke ľahko vysvetlené, povedala indianexpress.com .
Nasledujú najdôležitejšie živiny, ktoré by ste mali denne zahrnúť do stravy:
Žehlička
Zelená listová zelenina, strukoviny/fazuľa, sušené ovocie, orechy/semená, vaječný žĺtok sú bohaté na železo. Zahrňte tieto jedlá do svojich jedál každý deň. Biologická dostupnosť železa z vegetariánskych potravín je slabá, zatiaľ čo z živočíšnych je dobrá. Vitamín C pomáha zvyšovať vstrebávanie železa. Preto do svojich jedál zahrňte ovocie ako amla, guava, pomaranče, citrón. Vyhnite sa čaju/káve pred jedlom, počas jedla alebo krátko po jedle, pretože spomaľujú vstrebávanie železa.
Kyselina listová/kyselina listová
malé dekoratívne stromčeky na predzáhradku
Potraviny bohaté na folát sú zelená listová zelenina, strukoviny, fazuľa, citrusové plody a orechy.
Vápnik
Dobrým zdrojom vápnika je mlieko, tvaroh /cmar, paneer, ryby s nízkym obsahom ortuti a morské plody, zelená listová zelenina.
Vitamín D.
aký mám živý plot
Dobrým zdrojom sú tučné ryby, napr. losos, obohatené mlieko, vajíčka, huby.
Bielkoviny
Dobrým zdrojom je chudé mäso, hydina, ryby, vajcia, orechy, sója, struky/strukoviny, hrach/fazuľa, mlieko a mliečne výrobky.
Niekoľko ďalších výživových tipov:
Starostlivosť okrem dodržiavania zdravej vyváženej stravy:
Jesť doma vyvážené thali nielenže udržíte zdravie vás a dieťaťa, ale tiež vás ochráni pred inými chronickými ochoreniami.
izbove rastliny, ktore cistia vzduch nasa