Tipy na zdravie: Výživa pre tehotné a dojčiace ženy
Konzumácia vyváženej thali doma nielenže udrží vaše zdravie a zdravie dieťaťa, ale tiež vás ochráni pred inými chronickými ochoreniami, hovorí doktorka Meghana Pasi.
Materstvo je a skúsenosť changing meniaca život. Tehotenstvo je „nepopierateľne“ najväčšia úžasná cesta. Ale tehotenstvo a laktácia sú fyziologicky fyziologické a nutrične náročné, náročné fázy. (Zdroj: Getty Images / Thinkstock) Materstvo je život meniace experience. Tehotenstvo je nepochybne najkrajšie cesta, či ste prvýkrát mama-k-byť, alebo ste tehotná so svojím druhým alebo tretím child. Ale tehotenstva a dojčenia sú fyziologicky a nutrične Vysoko náročná dôraz.
hruška neplodiaca
Počasživotnosti požiadavky sú vysoké pre zvýšené materské a fetálne metabolizmus , Pre rast plodu a placenty, množstvom plodovej vody a úpravy k materskej tkanív (maternice, prsníka, objemu krvi). Pre optimálny prírastok hmotnosti (10-12 kg) a zdravé dojčatá (o 3 kg) ďalšie kalórie a živiny sú required. ak nie sú splnené požiadavky na výživu, môže to viesť k podvýžive matiek, ktoré môžu nakoniec viesť k tehotenstva a pôrodu komplikácie a pôrodnej hmotnosti novorodencov nízke (<2.5kg), said Dr Meghana Pasi, nutrition expert, Arogya World My Thali program.
Dodala, že počas dojčenia, je nutričné nároky sú vyššie, než tehotenstvo - rovnako ako v prvých 4-6 mesiacoch infant 's hmotnosť zdvojnásobí svoju pôrodnú váhu a mlieko vylučovaná v prvých štyroch mesiacoch účty za energie, ktorá sa rovná súčtu Energetika by mala mať tehotenstvo.
Počas klíčenia sa riaďte týmito kľúčovými komponentami:
● Vyvážená diéta
● Vhodné a včasné vitamíny a minerály
● Pravidelné cvičenie
Na základe st odhadovaných priemerných požiadaviek daných pomocou ICMR-NIN (2020), nižšie porovnateľnej výživnej podmienky
Počas tehotenstva je potrebná vysoká výživová hodnota a, ak nie je dodržaná požadovaná úroveň výživy, môže to viesť k komplikáciám. (Zdroj: PR Handout) Osvojením si zdravého stravovacieho návyku môžete splniť zvýšené nároky na živiny. Zvýšte množstvo (porciu) rôznych potravín podľa odporúčania, aby zodpovedalo vašim požiadavkám na živiny (poshan). Jedzte 5-6 jedál: raňajky, uprostred rána, obed, večerné občerstvenie, večeru, večer pred spaním. Vyvážte svoje Thali pri každom jedle. Porovnanie veľkostí porcií je v tejto tabuľke ľahko vysvetlené, povedala indianexpress.com .
Tehotné ženy by mali zvýšiť množstvo (porciu) rôznych potravín podľa odporúčania, aby splnili svoje požiadavky na živiny. (Zdroj: PR Handout) Nasledujú najdôležitejšie živiny, ktoré by ste mali denne zahrnúť do stravy:
Žehlička
- Železo je potrebné na syntézu hemoglobínu, mentálne funkcie a na vybudovanie imunity proti chorobám.
- Nedostatok železa vedie k anémii, čo zvyšuje riziko predčasného pôrodu, nízkej pôrodnej hmotnosti dieťaťa a popôrodnej depresie.
- Nedostatok detí zvyšuje náchylnosť k infekcii a zhoršuje schopnosť učenia.
Zelená listová zelenina, strukoviny/fazuľa, sušené ovocie, orechy/semená, vaječný žĺtok sú bohaté na železo. Zahrňte tieto jedlá do svojich jedál každý deň. Biologická dostupnosť železa z vegetariánskych potravín je slabá, zatiaľ čo z živočíšnych je dobrá. Vitamín C pomáha zvyšovať vstrebávanie železa. Preto do svojich jedál zahrňte ovocie ako amla, guava, pomaranče, citrón. Vyhnite sa čaju/káve pred jedlom, počas jedla alebo krátko po jedle, pretože spomaľujú vstrebávanie železa.
Kyselina listová/kyselina listová
malé dekoratívne stromčeky na predzáhradku
- Folát je vitamín B, ktorý pomáha predchádzať defektom nervovej trubice, vrodeným abnormalitám mozgu a miechy u plodu.
- Doplnok kyseliny listovej ukázal, že znižuje riziko predčasného pôrodu a zvyšuje pôrodnú hmotnosť. Je tiež dôležitý pre syntézu hemoglobín
Potraviny bohaté na folát sú zelená listová zelenina, strukoviny, fazuľa, citrusové plody a orechy.
Vápnik
- Vy aj vaše dieťa potrebujete vápnik pre silné kosti a zuby.
- Vápnik tiež pomáha vášmu obehovému, svalovému a nervovému systému normálne fungovať.
Dobrým zdrojom vápnika je mlieko, tvaroh /cmar, paneer, ryby s nízkym obsahom ortuti a morské plody, zelená listová zelenina.
Vitamín D.
aký mám živý plot
- Vitamín D tiež pomáha budovať kosti a zuby vášho dieťaťa.
- Príliš málo vitamínu D môže spôsobiť rachitídu (zmäkčenie a oslabenie kostí).
Dobrým zdrojom sú tučné ryby, napr. losos, obohatené mlieko, vajíčka, huby.
Bielkoviny
- Bielkoviny je kľúčový pre rast tkanív a orgánov vášho dieťaťa vrátane mozgu
- Pomáha pri raste prsného a maternicového tkaniva počas tehotenstva.
Dobrým zdrojom je chudé mäso, hydina, ryby, vajcia, orechy, sója, struky/strukoviny, hrach/fazuľa, mlieko a mliečne výrobky.
Niekoľko ďalších výživových tipov:
- Vyberajte si potraviny bohaté na vlákninu (40 g/deň), ako celozrnné cereálie, strukoviny a zeleninu, ktorej sa chcete vyhnúť zápcha .
- Pite veľa tekutín, ako je cmar, citrónová voda, kokosová voda vrátane 8 až 10 pohárov vody každý deň.
- Vyhnite sa prebytočnému čaju/káve. Môžu mať nepriaznivé účinky na rast plodu a kofeín v materskom mlieku môže rozrušiť vaše dieťa alebo narušiť spánok dieťaťa.
- Vyhnite sa nezdravým jedlám, pretože neobsahujú žiadne nutričné hodnoty, a do svojho jedálnička pridajte iba cukor, tuk a soľ.
- Užívajte doplnky odporúčané lekárom, Vit B-12, Omega-3, Vit D, železo a kyselinu listovú.
Starostlivosť okrem dodržiavania zdravej vyváženej stravy:
- Cvičte a zostaňte aktívni. Pomôže vám to zvládnuť zdravie a stres. Choďte na plávanie alebo na prechádzku a vyhnite sa športom, ako je horolezectvo alebo basketbal. Začnite pomaly a nepreháňajte to, ak ste pred tehotenstvom nikdy necvičili.
- Choďte na pravidelné zdravotné prehliadky.
- Neužívajte žiadne lieky bez lekárskej pomoci.
- Vyhnite sa fajčeniu a alkoholu.
Jesť doma vyvážené thali nielenže udržíte zdravie vás a dieťaťa, ale tiež vás ochráni pred inými chronickými ochoreniami.
izbove rastliny, ktore cistia vzduch nasa