Pooja Hegde je tu, aby vám poskytla veľkú inšpiráciu pre fitness; sledovať
Zostaňte fit ako husle tým, že správne natiahnete telo. Pooja Hegde ukazuje, ako na to
Póza delfínov posilňuje jadro, ruky a nohy a zároveň otvára ramená. (Pooja Hegde/Instagram; navrhol Gargi Singh) Populárny trend v oblasti fitness, ktorý dominuje veľkej časti roku 2020, je strečing , ktorá je neoddeliteľnou súčasťou rôznych pohybových aktivít, či už ide o jogu alebo kardio tréning. Ukážkou jednoduchej pózy, ktorá pomáha natiahnuť celé telo, nie je nikto iný ako herec Pooja Hegde . Fitness nadšenca je vidieť, ako cvičí Dolphin Pose, o ktorom je známe, že je pri správnom výkone výnimočný pre jadro a ramená.
Pozri sa.
malé ihličnaté stromy na terénne úpravyPozrite si tento príspevok na InstagramePríspevok zdieľaný používateľom Pooja Hegde (@hegdepooja) 27. augusta 2020 o 8:48 PDT
Póza je považovaná za účinný cvik na zápästie a funguje aj na svaloch nôh, hornej časti chrbta, ramien a paží. Dodáva flexibilitu chrbtice a tiež prepožičiava lýtka a hamstringy pri otváraní ramien. Okrem toho tiež pomáha zlepšovať sa koncentrácia a pamäte a znižuje stres.
Tu je návod, ako urobiť pózu delfína
*Buďte na všetkých štyroch a zarovnajte zápästia priamo pod ramenami s rovnými nohami.
*Lakte spustite na podlahu. Predlaktia držte navzájom rovnobežne. Zaistite, aby bola hmotnosť rovnomerne rozložená na obe predlaktia.
*Stiahnite prsty na nohách a zdvihnite kolená z podlahy.
*Jemne narovnajte nohy.
*Vezmite lopatky do horných chrbtových rebier a smerom k chvostovej kosti. Uistite sa, že sú uši zarovnané s nadlaktím. Vykonajte najmenej 20 krát.
*S výdychom jemne pokrčte kolená. Príďte k póze dieťaťa alebo odpovedz na odpočinok.
Kontraindikácie
Buďte opatrní, ak máte zranenie ramena, krku, ruky alebo chrbta.
Dávajte si pozor, ak máte zápal ucha resp vysoký krvný tlak .
10 najlepších izbových rastlín pre čistejší vzduch
Ak ste začiatočník, je vždy dobré začať svoju prax s vyškoleným odborníkom a príliš sa nenamáhať.