Starajte sa o zdravie dýchacích ciest v roku 2021 pomocou týchto ajurvédskych tipov
Vzhľadom na prebiehajúcu pandémiu je teraz ešte dôležitejšie chrániť a posilňovať naše zdravie dýchacích ciest
Uistite sa, že dýchate ako dieťa, aby ste odbúrali stres. Tu je postup. (Zdroj: Getty Images/Thinkstock) Dych je synonymom života. Dych často berieme ako samozrejmosť, kým lapáme po dychu. Nielen látky znečisťujúce ovzdušie brzdia naše zdravie dýchacích ciest - dokonca aj jedlo, ktoré jeme, živiny, ktoré konzumujeme, stav nášho gastrointestinálneho traktu, spánkový režim, stres a úzkosť - to všetko výrazne ovplyvňuje naše zdravie. dýchací systém . Vzhľadom na prebiehajúcu pandémiu je teraz ešte dôležitejšie chrániť a posilňovať naše zdravie dýchacích ciest.
Tu je niekoľko tipov od ajurvédskeho odborníka Dr. Mitaliho Madhusmitu, vedúceho lekára zo spoločnosti Sri Sri Tattva Panchkarma spoločnosti Art of Living, ktoré vám pomôže udržať a posilniť vaše zdravie dýchacích ciest v tomto novom roku.
Oživte sa prírodnými čističmi vzduchu
Areca palma, rastlina peňazí, ľalia mierna, rastlina hada, aloe vera sú niektoré z izbových rastlín, ktoré sú vynikajúcimi čističmi vzduchu; eradikujú škodlivé látky ako benzén, toluén, formaldehyd, trichlóretán zo vzduchu vo vašich domovoch a kanceláriách a o väčšine z nich je známe, že vydávajú kyslík aj počas noci. Izbové rastliny sú navyše veľkým stresom. Získanie niektorých z týchto prírodných krás vo vnútorných priestoroch bude určite prínosom pre vaše zdravie dýchacích ciest.
najlepšie kríky s nízkou údržbou pre predný dom
Udržujte zdravú telesnú hmotnosť
Zistilo sa, že chronická obštrukčná choroba pľúc (CHOCHP) priamo súvisí s telesnou hmotnosťou a diétou. Pľúca obéznych jedincov musia pracovať tvrdšie, aby mohli vykonávať svoju funkciu, čo ich robí náchylnejšími na problémy s dýchaním. Zmeny každých pár gramov vašej telesnej hmotnosti majú veľký vplyv na vaše celkové zdravie, a preto je nanajvýš dôležité venovať pozornosť telesnej hmotnosti a prijať opatrenia na dosiahnutie zdravého indexu telesnej hmotnosti.
Chráňte sa pred škodlivinami a infekčnými choroboplodnými zárodkami
Vyhnite sa vystaveniu škodlivým časticiam, ako je olovo, azbest, prachové častice, pesticídy a pasívny dym. Používanie masiek pomáha minimalizovať vdýchnutie škodlivých častíc a mikróbov spôsobujúcich choroby.
Ranná prechádzka/beh a cvičenie
Cvičenie pomáha zvyšovať účinnosť a kapacitu pľúc. Cvičenie alebo prechádzka na čerstvom vzduchu sa však ukázali byť oveľa prospešnejšie pri zlepšovaní zdravia dýchacích ciest ako cvičenie v uzavretých priestoroch. Ranná prechádzka je jedným z najlepších spôsobov, ako posilniť zdravie dýchacích ciest, pretože v tej dobe je v atmosfére množstvo rodiaceho sa kyslíka.
rôzne druhy čerešňových kvetov
Membránové dýchanie
Dýchacie cvičenia nielen zlepšujú kapacitu a objem pľúc, ale tiež čistia pľúca a dýchacie cesty, čo z nich robí ďalší z najúčinnejších spôsobov, ako posilniť zdravie vašich dýchacích ciest. Stres hrá tiež veľkú úlohu v respiračnom zdraví. Nadi shodhan pranayama (alternatívne dýchanie nosnou dierkou) je jednou z účinných techník dýchania, ktorá prečisťuje všetky energetické kanály v tele a účinne čistí dýchacie cesty, okrem toho zlepšuje duševnú jasnosť, upokojuje myseľ a bojuje so stresom a problémami súvisiacimi s úzkosťou.
Potraviny bohaté na vitamín D a antioxidanty
nasa zoznam rastlín na čistenie vzduchu
Vitamín D je pre zdravie nevyhnutný. (Zdroj: Kareena Kapoor/Instagram) Štúdie ukazujú, že vitamín D má priamy vplyv na zdravie dýchacích ciest. Ukázalo sa, že nedostatok vitamínu D zvyšuje infekcie horných dýchacích ciest a tuberkulózu. Ľanové semienka a čerstvá brokolica pomáhajú udržiavať hladinu vitamínu D v tele. Okrem mliečnych výrobkov si musíte každé ráno dopriať aj zdravé opaľovanie vitamín D. do tvojho tela. Antioxidanty vrátane vitamínu D a E sú užitočné v boji proti voľným radikálom a zmierňujú zápal tkanív.
Čerstvé sezónne ovocie a orechy, ako sú mandle, sú nabité antioxidantmi a ich konzumácia určite prospeje vášmu dýchaciemu a celkovému zdraviu. Medzi ďalšie potraviny, ktoré zlepšujú zdravie vašich pľúc, patrí mrkva, avokádo, zázvor, červená repa a tekvica.
Kúzlo zlatého mlieka
O štipke kurkumy zmiešanej s horúcim mliekom je známe, že má nespočetné množstvo zdravotných výhod. Kurkuma je bohatá na kurkumín, ktorý je užitočný pri úľave od dutín a pri preťažení a zlepšuje funkciu pľúc. Okrem toho, že je kurkuma bohatým zdrojom antioxidantov, má aj protizápalové a antimikrobiálne vlastnosti, ktoré pomáhajú v boji proti rade respiračných ochorení a infekcií.
Zahrňte tradičné bylinky a korenie
V chladnejších mesiacoch zvážte nahradenie svojho bežného čaju šálkou bylinkového čaju. Pol čajovej lyžičky až 1 čajovej lyžičky chyawanprashu (tradičný ajurvédsky prípravok pozostávajúci z rôznych byliniek) denne v zimnom období pomôže pri zlepšovaní imunita bojovať proti akejkoľvek infekcii dýchacích ciest a tiež udržať kašeľ a sínus na uzde. Odvar pripravený varením zázvoru, bobkového listu a škorice môžete konzumovať dvakrát až trikrát týždenne.
Tulsi odchádza
Bazalka svätá alebo rastlina Tulsi má mnoho zdravotných výhod vrátane jeho širokých účinkov na zdravie dýchacích ciest. Žuvanie 2-3 listov tulsi denne vám môže pomôcť vyhnúť sa mnohým respiračným ochoreniam vrátane infekcií, zápalu prínosových dutín, kašľa a nachladnutia. Okrem toho, že je silným imunomodulátorom, je tiež nápomocný pri liečbe astmy a bronchitídy a má silné antivírusové vlastnosti. Pridanie štipky čierneho korenia do listov Tulsi zlepší jeho účinnosť pri liečbe respiračných ochorení.
Starostlivosť o vaše nosové priechody
* Anu taila: Je to starodávny ajurvédsky prípravok, ktorý je účinný okrem čistenia nosných dierok aj ich lubrikácie. Jedna alebo dve kvapky anu taily do každej nosovej dierky zlepšujú zdravie dýchacích ciest a imunitu a pomáhajú zmierniť zápal vedľajších nosových dutín, migrény a nespavosť a okrem toho zabraňujú pľúcam pred znečisťujúcimi látkami prítomnými vo vzduchu. Na dosiahnutie najlepších výsledkov je možné pred použitím anu taila vykonať jednoduchú masáž tváre olejom a potom vdýchnuť paru, vysvetľuje doktor Madhusmita.
biela prášková látka na rastlinách
* Parná inhalácia: Na vdýchnutie pary je možné použiť kanvicu alebo odparovač. V prípade respiračných problémov alebo infekcií je možné do vody pridať trochu eukalyptového oleja alebo karamelu. Obzvlášť užitočná je masáž tváre, po ktorej nasleduje para zimné obdobie bojovať s problémami dutín.
* Neti: Na vyčistenie nosného priechodu od akýchkoľvek upchávok je možné použiť hrniec neti. Pred cvičením doma je dôležité naučiť sa ho poriadne od odborníka. Tí, ktorí sa s Neti cítia dobre, sa dajú cvičiť denne; ak však pri práci s neti máte nejaké problémy, neodkladajte konzultáciu so svojím lekárom.
* Povedzte nie tabaku: Fajčenie tabaku spôsobuje zmätok s vašimi pľúcami; nielenže ohrozuje vaše respiračné zdravie, ale tiež narúša váš imunitný systém, duševné zdravie, reprodukčný systém a takmer všetky orgány tela a otvára cestu pre niekoľko chorôb vrátane CHOCHP a rôzne druhy rakoviny. Ak ste závislí na fajčení, účasť na programe na odstránenie závislosti by mala byť prvou vecou v zozname riešení pre rok 2021.