Sledujte: Rannou rutinou Shilpy Shetty sú fitness ciele

Milovník jogy môže byť videný, že dáva veľké fitness ciele, zatiaľ čo cvičí v krásne ráno.

Pozrite sa na tieto jednoduché jogové ásany, aby ste sa pripravili na deň. (Zdroj: Shilpa Shetty/Instagram; navrhol Gargi Singh)

Začnite svoj deň na a pozitívna poznámka je kľúčom k zdravému a zdravému životu. Ak máte problémy s udržiavaním rutiny, je najvyšší čas, aby ste si ju dali fitness trasa vážne a držte sa ho, aby ste zabezpečili, že budete venovať dostatok času sebe samému uprostred zhonu každodenného života. A aby sme vám pomohli trochu viac, máme milovníkov jogy Shilpa Shetty Kundra, ktorá sa nedávno podelila o pohľad na jej cvičenie.

Pozri sa:

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

Čas: 7:00 Takto teraz začínajú moje dni Príde dážď alebo búrka (bolo dosť veterno) Som rád, že máme toľko času... všetci si musíme vziať nejaký čas mimo zhonu života a spojiť sa... s prírodou , s okolím a s naším vnútorným ja. Moja ranná rutina mi dáva silu a energiu na to, aby som sa popasoval s tým najhorším... Joga má moc vštepiť človeku pokoj a pozitívnosť, počasie to ešte viac podporilo. Dnešná prax bola Utkatasana a Ek Pada Utkatasana; a zároveň sa nadýchať tak potrebného čerstvého vzduchu. Obzvlášť sa mi páči tento tok ásan, pretože nielen posilňujú a tónujú spodnú časť tela, ale tiež zlepšujú rovnováhu a sústredenie a zároveň posilňujú spodnú časť chrbta. To mi dáva krásny štart do môjho dňa. Označ kamaráta, o ktorom si myslíš, že dnes potrebuje motiváciu @simplesoulfulapp . . . . . #pondelokMotivácia #SwasthRahoMastRaho #SSApp #FitIndiaPohyb #CvičenieAtHome #joga #yogisofinstagram #JogaSeHiHoga #šťastie #pozitivita #mier #vďačnosť

hnedý pavúk s dvoma čiernymi pruhmi

Príspevok zdieľaný používateľom Shilpa Shetty Kundra (@theshilpashetty) 30. augusta 2020 o 23:42 PDT

Podelila sa o to, ako jej ranná rutina dal jej silu a energiu na riešenie najrôznejších situácií. Joga má silu vštepovať človeku pokoj a pozitivitu, počasie to podľa nej ešte viac prialo.

The Dhadkan herec bol videný robiť spodnú časť tela ásany volal Utkatasana (pozícia stoličky) a Ek Pada Utkatasana (póza stoličky na jednej nohe). Tento tok sa mi obzvlášť páči ásany pretože nielen posilňujú a tonizujú spodnú časť tela, ale tiež zlepšujú rovnováhu a sústredenie a zároveň posilňujú spodnú časť chrbta. To mi dáva krásny štart do môjho dňa, dodala.

obrázky rôznych druhov listov a ich názvy

Tu je postup Utkatasana , a Ek Pada Utkatasana Pomoc.

Póza stoličky

Pozícia stoličky precvičuje svaly rúk a nôh a zároveň stimuluje srdce a bránicu. Tónovaním svalov nôh, póza posilňuje členky, ohýbače bedrového kĺbu, chrbát a lýtka. Pravidelná prax tohto asana je známe, že naťahuje a posilňuje ramená.

Ako to spraviť?

druhy kvetov s menami

*Stojí v tadasana .
*Pri nádychu zdvihnite ruky kolmo k podlahe. Spojte dlane alebo držte paže rovnobežne, smerom dovnútra.
*Vydýchnite a pokrčte kolená so stehnami rovnobežne s podlahou, takmer v podrepe.
* Zostaňte 30 sekúnd až minútu. Vyrovnajte kolená s nádychom, aby ste vyšli z pózy tadasana . S výdychom uvoľnite ruky do strán.

Póza stoličky na jednej nohe

Ako variácia pozície stoličky pomáha jednonohá stolička zlepšiť rovnováhu a silu pri otváraní bokov a posilňovaní nôh. Považuje sa za účinný strečing na otvorenie kvadricepsov, gluteus maximus a hamstringov. Keďže póza vyžaduje extrémne sústredenie, je to účinný nástroj na vyčistenie mysle. Pravidelné cvičenie tejto polohy pomáha zlepšiť rovnováhu, čo zase pomáha predchádzať pádom. Ak sa stane, že príliš dlho sedíte na určitom mieste, póza je tiež užitočná na zmiernenie správnosti v bokoch.

Ako to spraviť?

*V Utkatasana póza , zhlboka sa nadýchnite a pevne držte obe nohy pri zemi. Uistite sa, že stehná sú nízke a vaša váha je späť v pätách.
*S rukami založenými vpredu alebo Anjali Mudra , zložte pravú nohu z podlahy a prejdite cez ľavé stehno tesne nad kolenom.
*Zostaňte v pozícii na tri až päť nádychov a výdychov a potom sa vráťte do vzpriamenej polohy pritiahnutím nohy nadol. Opakujte na druhej strane.

nápady pôdokryvna pre tienisté oblasti

Veľmi potrebná inšpirácia, však?