Zimné cvičenia: Načerpajte adrenalín pomocou týchto indoorových kardio cvičení

Ak nie ste schopní vykročiť, tieto cvičenia vám môžu pomôcť udržať sa v kondícii.

Zahrňte ich do svojej každodennej rutiny, aby ste si doma dobre zacvičili. (Zdroj: súborová fotografia)

Sme len v treťom týždni Nový rok, ale už sa vaše kondičné predsavzatia dostali na úplné dno? Nuda, lenivosť alebo zimný chlad, dôvodov (čítaj: výhovorky) môže byť mnoho. Ale ak ste jedným z tých, ktorí sa pre vašu dennú dávku fyzickej aktivity nedokážu dostať do posilňovne? Nebojte sa, sme tu na to, aby sme vám pomohli dodržať svoje predsavzatia s pomocou odborníka na výživu Lovneet Batra , ktorý nedávno zdieľal príspevok na Instagrame.

Pozrite sa sem.

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

Čo keď teda nemôžete v zime ísť von na prechádzku alebo do posilňovne cvičiť? Nenechajte chlad zmraziť váš cvičebný režim. Dobré domáce cvičenie je vždy možné! #cardio #workout #excercisedaily #healthylifestyle #health #burpees #lunges #pushyourself #hiitworkout #fitgirlsguide #fititing #fittribe #fitnessblogging #fitnessisalifestyle #lovneetbatrarecommends #nutritioncoach #wellnesscoach

druhy vodných rastlín pre jazierka

Príspevok zdieľaný používateľom Lovneet Batra (@lovneetb) 30. decembra 2019 o 1:40 hod. PST

K príspevku napísala: „Čo keď nemôžete ísť vonku na prechádzku alebo do telocvične cvičiť v zime? Nenechajte chlad zamrznúť posilovať režimu. Dobré domáce cvičenie je vždy možné!

Skákacie zdviháky

čo sú tie drobné biele chrobáčiky poletujúce okolo

Skákacie zdviháky alebo bočný rozkročený hop pôsobia na celé telo, čo z neho robí skvelú cvičebnú rutinu. Nielen zábava, ale aj aeróbne kardio cvičenie - ako väčšina kardio cvičení - ponúka kardiovaskulárne výhody . Vyrovnáva váš srdcový tep, zvyšuje krvný obeh, kontroluje a udržiava krvný tlak, pomáha odstraňovať zlé hladiny cholesterolu v tele a zabraňuje vzniku mŕtvice alebo infarktu. Aby to bolo intenzívne, mali by ste zvýšiť rýchlosť, opakovania a série. Batra odporúča štyri sady po 25. Je tiež známe, že zvýšená aeróbna aktivita pomáha pri chudnutí.

Vysoké kolená

Ďalším kardiointenzívnym cvičením, ktoré sa najlepšie vykonáva rýchlym tempom, sú vysoké kolená, ktoré pomáhajú zapojiť jadro a zároveň posilňujú svaly nôh, zvyšujú srdcovú frekvenciu, zlepšujú hybnosť, koordináciu a flexibilitu. Vďaka mnohým fyzickým výhodám sú vysoké kolená súčasťou širokej škály tréningov. Batra odporúča štyri sady po 25.

zvieratá v tropickom dažďovom pralese

Burpees

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

BURPEES: Najnenávidenejšie cvičenie na svete Prečo? Pretože sú tvrdé lol. Ale sú tak prospešné. Burpee je dokonalým cvičením celého tela. Jeden jednoduchý pohyb testuje vašu silu a aeróbne kapacity. Ďalej uvádzam niekoľko ďalších podrobností o výhodách burpee: - Sila. Burpee je silové cvičenie celého tela. Pri každom opakovaní si precvičíte hrudník, paže, predné deltoidy, stehná, hamstringy a brušné svaly. Dôveruj mi. Po dokončení sady burpees budú mať vaše nohy pocit, že pumpujú batériovú kyselinu. - Spaľovanie tukov. Pretože pri robení burpees používate celé telo a pretože sú to také intenzívne cvičenia, je burpee jedným z najlepších cvičení na spaľovanie tukov. Štúdie ukázali, že cvičenia s vysokou intenzitou, ako napríklad burpees, spaľujú až o 50% viac tuku ako konvenčné silové cvičenia. Ak sa chcete zbaviť tejto náhradnej pneumatiky, zostúpte na rotopede a začnite robiť burpees. - Kondicionovanie. Burpees sú účinné cvičenia na rozvoj kondície a vytrvalosti. . Zadarmo. Na výkon burpee nie sú potrebné žiadne fantastické gizmy, hodiny ani členstvo v telocvični. Všetko, čo potrebujete, je vaše telo, podlaha a železná vôľa. . Prenosný. Toto cvičenie môžete vykonávať kdekoľvek. Na ceste? Vyrazte pár von v hotelovej izbe. V kancelárií? Kdekoľvek! - DVOJNÁSOBOK, ak chcete viac podobných príspevkov. SLEDUJTE ma @sionmonty a získajte ďalšie tipy na fitnes - chcete, aby som vám vytvoril vlastný tréningový/diétny plán? Kliknite na odkaz v mojom bio. . . #burpees #pevnosť #spaľovací tuk #rezidenčný #fitness #telocvičňa #kulturistika #fulllbodyworkout #cvičenie #burpee.

Príspevok zdieľaný používateľom Sion Monty (@sionmonty) 5. januára 2020 o 8:04 PST

čierny pavúk s čiernobielymi nohami

Štyri sady po 20 kusoch môžu pomôcť pri jednom spaľovaní telesného tuku, pretože burpees sú celotelové intenzívne cvičenia. Pôsobí na ruky, chrbát, hruď, jadro, nohy a gluteus. Zvyšujú srdcový tep a sú považované za obľúbené Intervalový tréning s vysokou intenzitou (HIIT) nadšenci.

Švihadlo

Pozrite si tento príspevok na Instagrame

Potrebujem sa naučiť niečo nové

Príspevok zdieľaný používateľom Victoria Kotovrass (@kotovrass) 15. decembra 2019 o 5:22 hod. PST

Ďalší HIIT cvičenie ktorá sa ukázala ako účinná pri chudnutí švihadlo čo je tiež spojené so zvýšeným úbytkom tuku v okolí svalov brucha a drieku. Batra spomenul dve série po 50 opakovaní ako účinný spôsob spaľovania kalórií.

Aké cvičenie by ste chceli vyskúšať?