Či už idete do kancelárie alebo pracujete z domu, je dôležité udržať si kondíciu, aby ste si udržali celkové zdravie. Nedostatok fyzickej aktivity vás v skutočnosti nielen ohrozuje určitými životnými podmienkami, ale oslabuje aj zadné resp glute svaly ktoré sú zodpovedné za udržiavanie zadku v kondícii a pomáhajú so stabilným pohybom. Ak ste teda pripravení precvičiť si gluteus, tu je pomoc od trénera Pilates Yasmin Karachiwala ktorý ukazuje tri jednoduché cvičenia na posilnenie glute, ktoré nevyžadujú žiadne vybavenie.
Podľa jej príspevku na Instagrame glute svaly pomoc so stabilizáciou bedier, rovnováhou a silou. Silné mediálne gluteálne svaly vás prevedú každým krokom, stabilizujú vás, poháňajú a chránia kolená a kríže pred zbytočným namáhaním tým, že preberú veľkú časť pracovného zaťaženia. Dolná časť tela pohyb. To zahŕňa všetky akcie zo strany na stranu, ktoré by ste mohli vykonať pri cvičení agility, poznamenala.
aký druh stromu je brest
Aké sú tieto cvičenia?
Priamy zdvih a spustenie nohy
Ohnutý kolenný výťah (Doggy Lift)
Kruhy rovných nôh 3 série x 10 opakovaní v každom smere.
Pozrite si tento príspevok na Instagrame
Príspevok zdieľaný používateľom Obraz tela Yasmin (@yasminsbodyimage) 5. mája 2020 o 2:38 PDT
čo je cyprus
Priamy zdvih a spustenie nohy
Položte sa na všetky štyri a uistite sa, že zápästia sú v jednej línii s ramenami a kolená sú od seba na šírku bokov. Potom zdvihnite jednu nohu do priamky tak, aby bola rovnobežná so zemou, a spustite ju. Urobte to aj s druhou nohou. Vykonajte 3 série x 15 opakovaní.
Ohnutý kolenný výťah (Doggy Lift)
Položte sa na všetky štyri a uistite sa, že zápästia sú v jednej línii s ramenami a kolená na šírku bokov. Zdvihnite jeden noha a ohnite ho v kolenách tak, aby bol v 90 stupňoch k zemi. Ohnutú nohu vezmite vyššie do vzduchu. Opakujte s druhou nohou. Vykonajte 3 série x 15 opakovaní cvičenia.
Kruhy rovných nôh
Postavte sa na všetky štyri a uistite sa, že zápästia sú v jednej línii s ramenami a kolenami na šírku bokov. Zdvihnite jednu nohu v priamke tak, aby bola rovnobežná so zemou, a pohybujte nohou v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek, aby ste vytvorili kruhy. Vykonajte 3 sady x 10 opakovaní.
Tieto tri cvičenia pomáhajú s aktiváciou glute, posilnenie bedier , ako aj stabilita ramien a trupu.
Kedy ich vyskúšate?