Dietológ uvádza osem potravín, ktoré vám môžu pomôcť zlepšiť náladu
Od horkej čokolády po zelený čaj a orechy, zaraďujete tieto potraviny do svojho jedálnička?
Potraviny zohrávajú hlavnú úlohu pri vyrovnávaní našich rôznych nálad. (Foto: Getty/Thinkstock) Jedlo hrá dôležitú úlohu v zdraví. A vyvážená strava môže spôsobiť, že sa človek bude cítiť nabitý energiou počas celého dňa a tiež vyrovná náladu, hovorí Jyoti Bhatt, dietológ z nemocnice a výskumného centra Jaslok.
Potraviny zohrávajú hlavnú úlohu vyrovnávanie našich rôznych nálad - buď šťastný, smutný, nahnevaný, depresívny alebo úzkostný. Vedci študovali málo potravín a živín, ktoré môžu byť spojené so zdravím mozgu, dodáva.
Ako taká uvádza niekoľko potravín a živín, ktoré zohrávajú úlohu pri zlepšovaní nálady.
1. Tmavá čokoláda: Kakao je bohaté na tryptofán, ktorý náš mozog využíva na produkciu serotonínu, neurotransmiteru. Serotonín je kľúčový hormón, ktorý pomáha stabilizovať našu náladu.
2. Zelený čaj : Zelený čaj, známy tým, že pomáha pri chudnutí a pomáha znižovať zápaly, je tiež nabitý antioxidantmi, ako je katechín (EGCG), ktoré pomáhajú zvyšovať funkciu mozgu. Tiež pomáha človeku cítiť sa bdelý – vďaka obsahu kofeínu – spolu so zlepšením pamäte.
3. Paprika: Nabitý vitamínom A a B6 je základnou živinou pre vývoj a funkciu mozgu a tiež pomáha telu vytvárať hormóny serotonín a norepinefrín (ovplyvňujúce náladu).
Štyri. Potraviny bohaté na omega-3 : Omega-3 pomáha kontrolovať srdcové choroby, pomáha pri chudnutí a má tiež antioxidačné vlastnosti. Je tiež známy tým, že znižuje depresiu a iné duševné a behaviorálne stavy. Losos, ľanové semienka, chia semienka, orechy sú niektoré zo známych zdrojov.
Zvýšte príjem zelenej listovej zeleniny. (Foto: Getty/Thinkstock) 5. Fermentované potraviny: Dôležité sú fermentované potraviny udržiavať zdravie čriev pretože sú bohaté na probiotické baktérie. Bohatým zdrojom probiotík sú potraviny ako kimchi, cmar, kyslá kapusta, miso, tempeh, nakladaná zelenina, kefír, jogurt. Tieto potraviny sú dôležité pre zlepšenie nálady, pretože serotonín (hormón šťastia) sa produkuje v črevách.
6. Orechy: Orechy sú najbohatším zdrojom mnohých vitamínov, minerálov, horčíka a majú aj antioxidačné vlastnosti. Sú rovnako dôležité aby sme si udržali dobrú náladu. Nízka hladina horčíka môže viesť k zvýšenému riziku depresie.
7. Zelená listová zelenina: Špenát, methi obsahujú B-vitamín folát, ktorého nedostatok môže brániť metabolizmu serotonínu, dopamínu a noradrenalínu (neurotransmitery dôležité pre náladu). Na pochopenie presnej úlohy folátu v duševnom zdraví je potrebných viac štúdií.
8. kofeín : Kofeín pomáha zlepšovať výkon a náladu spúšťaním uvoľňovania dopamínu, chemickej látky v mozgu. Kofeín môže na každého jednotlivca pôsobiť inak, takže ak kávu spôsobuje, že ste podráždený, smutný, nespavý alebo prináša iné nepriaznivé účinky, vyhnite sa jeho pitiu. Vezmite si nápoje bez kofeínu alebo si vyberte nápoje s nižším obsahom kofeínu, ako je čierny čaj alebo zelený čaj.
Pre viac lifestylových noviniek nás sledujte Instagram | Twitter | Facebook a nenechajte si ujsť najnovšie aktualizácie!