Tu je to, čo by ste mali jesť na občerstvenie v závislosti od vášho plánu
Keď budete nabudúce premýšľať o tom, čo máte mať, myslite na to, že si dáte niečo zdravšie.
Podľa Rujuta Diwekara nahraďte nezdravé jedlá niektorými silne zabalenými jedlami. (Zdroj: súborová fotografia) Večerný snack - alebo skôr čas medzi obedom a večerou - je niečo, čo nás drží na nohách. Je to v skutočnosti čas, keď máme tendenciu sa buď prejedať, alebo nejesť vôbec, čo vedie k problémom so žalúdkom. Ak patríte k tým, ktorí chcú nahradiť tieto nezdravé a mastné občerstvenie niečím, čo je sýte, ale ľahké, aby ste vytvorili priestor na večeru, odborníčka na výživu celebrít Rujuta Diwekar navrhne, čo by ste mali konzumovať v závislosti od denného režimu a jedla. hodiny.
Diwekar, ktorý v súčasnosti prevádzkuje Projekt fitness 12 týždňov , zdieľané v príspevku na Instagrame, Rýchly sprievodca zdravými jedlami medzi 16 až 18 hodinou--zaistí, že nebudete jesť nezdravé jedlo v najzraniteľnejšom čase dňa. Zaistí, že vaša večera zostane ľahká a bude sa vám lepšie spať.
Pozrite si tento príspevok na InstagramePríspevok zdieľaný používateľom Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) 29. januára 2020 o 21:44 PST
Ako súčasť usmernenia uviedla, že pre tých, ktorí chcú vstať z večera do 19:00-19:30, môžu jedlá od 16:00 do 18:00 zahŕňať arašidy, líšky, chikki, domáce chakli a čerstvé sezónne ovocie alebo banán. Toto je najužitočnejšie pre ľudí s podmienkami životného štýlu, ako je cukrovka/krvný tlak a PCOD a inzulínová rezistencia.
Ak je večera možná len do 21:00, občerstvenie by mohlo byť roti s ghí a jaggery, kombináciou idli podi ghee alebo tvarohovou ryžou s jhalmoori. Je to ideálne pre ľudí s nízkou hladinou hemoglobínu a pre tých, ktorých doba dochádzania je dlhšia ako 90 minút. Podľa Diwekarových slov by večerné občerstvenie ako tieto mohlo pomôcť zlepšiť kvalitu spánku, zmierniť zápchu a zlepšiť energetickú hladinu.
Ale ak je niekto, koho pracovné zaťaženie sa večer zvyšuje, alebo ak sú jeho večere nepravidelné a bežne pracujú dlho do noci, je ideálnym spôsobom, ako poraziť výkyvy nálady a túžby uprostred noci, zabrániť letargii, kŕčom a slabosti nôh zahrnutím možností ako poha alebo upma alebo domáce dosa, starostlivosť /besan/rava laddoo alebo vaječný toast alebo proteínový kokteil alebo domáca khakra alebo thepla. To je tiež užitočné pre ľudí, ktorí majú večierok, na ktorom sa majú zúčastniť, hovorí Diwekar.
Takže keď budete nabudúce premýšľať, čo máte mať, myslite na to, že si dáte niečo zdravšie.
Tu sme sa dozvedeli:
*Choďte na jedlo a občerstvenie plné rôznych výživovo bohatých a zdravých potravín, namiesto toho, aby ste sa spoliehali na balené a spracované občerstvenie.
*Konzumujte väčší podiel kalórií skôr v priebehu dňa, takže raňajky, obedy a denné občerstvenie sú kalorickejšie ako večere a večere.
*To všetko pomáha pri zvyšovaní metabolizmu a regulácii hladiny spánku.
typy gupiek s obrázkami